Når man skal op til eksamen, har de fleste sommerfugle i maven, og det er helt normalt. Men der er forskel på at have angst og være nervøs.

De fleste har eksamens nervøsitet hvilket er det samme som at være lidt nervøs, og have lidt sommerfugle i maven – det er dog sundt da man yder mere og har mere fokus på hvad man skal op i.

Eksamensangst er derimod ødelæggende for din præstation til eksamen. Symptomer på angst kan både være fysiske og psykiske. Symptomerne kan både være træthed, søvnløshed, mavepine, hjertebanken, koncentrationsbesvær, svært ved at huske og især at tænke negative tanker om sig selv og sine evner.

Eksamensangst handler ofte om forventninger. Der kommer negative tanker omkring ens præstation, da man har angst for ikke at leve op til venner, lærere, forældre eller klassekammeraternes forventninger til en. Disse tanker er det muligt at ændre på, så man begynder at tænke mere positivt. Dette kræver at man lærer at håndtere eksamenssituationen f.eks. vha. kognitiv træning. Kognitiv træning hjælper individet til at blive mere bevist om at ændre sin egen negative tænkning og adfærd.

Hvad kan du selv gøre?
Hvordan slipper man så af med eksamensangsten? Umiddelbart kan man kontakte sit uddannelsessted, via. Studievejlederen. Bringer dette ikke held, så kontakt studenterrådgivningen eller egen læge.

Deruodover har vi fra EMU’s hjemmeside hentet nogle gode råd til eksamen, som kan hjælpe på eksamensnervøsiteten.

Gode råd til eksamen
• Det er din eksamenspræstation, der bliver bedømt. Ikke dig som person.
• Bring orden i noter, tekster og bøger til de fag du skal op i.
• Lav en realistisk plan for din forberedelse før eksamen.
• Vær sikker på at du kender eksamensreglerne og pensum i de fag, du skal op i.
• Vær sikker på at du kender forberedelsestiden og formen for eksamen for de fag, du skal op i.
• Når du trækker spørgsmålet eller får udleveret eksamensopgaven, så læs det grundigt igennem og vær sikker på at du har forstået, hvad det går ud på.
• Lav en realistisk plan for læsningen ved 24 timers forberedelse. Husk at lægge pauser ind og stop forberedelsen i god tid før selve prøven.
• Dan evt. en læsegruppe med 2 – 3 andre elever/kursister/studerende. Øv jer i at fremlægge for hinanden.
• Sørg for at du får tilstrækkeligt at spise og drikke, nok søvn og godt med motion. Løb eller gå en tur. Det hjælper dig til at tænke klart.
• Pak bøgerne sammen senest ved spisetid aftenen før eksamen.
• Gå en tur, se en god film eller gør noget andet, der virker afslappende.
• Check om du har pakket det, du skal have med, inden du går i seng.
• Ved mundtlige prøver er det i orden at spørge din lærer, hvis der er noget du ikke forstår.
• Husk at trække vejret dybt og spænd af, hvis du er ved at miste tråden.
• Tal med en du er tryg ved om din eksamenssituation, f.eks. familien, venner, din studievejleder, din lærer eller andre.