Når man skal op til eksamen, har de fleste sommerfugle i maven, og det er helt normalt. Men der er forskel på at have angst og være nervøs.

De fleste har eksamensnervøsitet, hvilket er det samme som at være lidt nervøs og have lidt sommerfugle i maven – det er dog sundt, da man yder mere og har mere fokus på, hvad man skal op i.

Eksamensangst er derimod ødelæggende for din præstation til eksamen. Symptomer på angst kan både være fysiske og psykiske. De kan kendes som træthed, søvnløshed, mavepine, hjertebanken, koncentrationsbesvær, svært ved at huske og især at tænke negative tanker om sig selv og sine evner.

Eksamensangst handler ofte om dine og andres forventninger til dig. Du får negative tanker omkring din præstation, da du har angst for ikke at leve op til dine venner, lærere, forældre eller klassekammeraters forventninger. Det er muligt for dig at ændre på disse tanker, så du begynder at tænke mere positivt.

Det kræver, at du lærer at håndtere eksamen ved hjælp af for eksempel kognitiv træning – det vil sige at forandre den måde, du tænker på. Kognitiv træning hjælper dig til at blive mere bevist om at ændre negativ tænkning og adfærd til den mere positive af slagsen.

Hvad kan du selv gøre?
Hvordan slipper du så af med eksamensangsten? Umiddelbart kan du kontakte dit uddannelsessted, for eksempel din  studievejleder. Giver det ikke pote, så kontakt studenterrådgivningen eller din egen læge.

Derudover har vi fra EMU’s hjemmeside hentet nogle gode råd til eksamen, som kan hjælpe på eksamensnervøsiteten.

Gode råd til eksamen

• Det er din eksamenspræstation, der bliver bedømt. Ikke dig som person.
• Bring orden i noter, tekster og bøger til de fag, du skal op i.
• Lav en realistisk plan for din forberedelse før eksamen.
• Vær sikker på, at du kender eksamensreglerne og pensum i de fag, du skal op i.
• Vær sikker på, at du kender forberedelsestiden og formen for eksamen for de fag, du skal op i.
• Når du trækker spørgsmålet eller får udleveret eksamensopgaven, så læs det grundigt igennem og vær sikker på, at du har forstået, hvad det går ud på.
• Lav en realistisk plan for læsningen ved 24 timers forberedelse. Husk at lægge pauser ind og stop forberedelsen i god tid før selve prøven.
• Dan eventuelt en læsegruppe med 2 – 3 andre elever/kursister/studerende. Øv jer i at fremlægge for hinanden.
• Sørg for at du får tilstrækkeligt at spise og drikke, nok søvn og godt med motion.
• Løb eller gå en tur. Det hjælper dig til at tænke klart.
• Pak bøgerne sammen senest ved spisetid aftenen før eksamen.
• Gå en tur, se en god film eller gør noget andet, der virker afslappende.
• Check om du har pakket det, du skal have med, inden du går i seng.
• Ved mundtlige prøver er det i orden at spørge din lærer, hvis der er noget, du ikke forstår.
• Husk at trække vejret dybt og spænd af, hvis du er ved at miste tråden.
• Tal med en du er tryg ved om din eksamenssituation. Det kan være familien, dine venner, studievejlederen, din lærer eller andre.